[...] Ja drążę wciąż ten sam temat-szerokie siadanie vs. siadanie w "europejskich kanonach". Przy okazji wyszedł temat "ilość powtórzeń a nauka techniki". Senegroth,który ważąc 75kg przysiada 300kg, pięknymi słowami wyjaśnił to,co już przedstawiałem: Jeżeli chodzi o naukę techniki w bojach 3bojowych to jak najbardziej jestem za umiarkowanymi [...]
[...] nóg w siadzie 47kg x 12 62kg x 12 70kg x 12 wspięcia 130kg x 14 146kg x 12 -filmik jest BICEPS modlitewnik 25kg x 12 28kg x 10 31kg x 6 uginanie młotkowe hantli 13,75kg x 12 15kg x 10 16,25kg x 7 uginanie hantla o kolano 13,75kg x 12 15kg x 10 16,25kg x 6 po dzisiejszym treningu ładnie biceps spuchł miałem troche ponad 38 długość [...]
[...] żeby zrobić. Klatka - rozgrzewka na ławce prostej hantlami 36kg x 20 w różnym tempie ,ułożeniu dłoni itp itd Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) obciążenie na 1 ręke. 75kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 6 + 75kg x 6 Wyciskanie na ławce dodatniej (hummer) 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 55kg x 8 Wyciskanie siedzac na maszynie 3 serie po 10 [...]
[...] CYKLE: Sierpień – styczeń : Split+aero, dieta zbilansowana od 2000kcal do 1700kcal Tu największy efekt redukcyjny, ale i niestety spadek mięśniowy. (spadek wagi z 84kg na 75kg). Styczeń – kwieczeń: klasyczne FBW (wejście w większe ciężary): dieta zblinsowana w okolicy 1800kcal, później rotacja ww Tu fajna rekompozycja – znaczny wzrost masy [...]
[...] W poniedziałek (tj. dziś) nareszcie trening. Do barków dołożyłem góre klaty + lekko biceps. Tak to wyglądało: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GÓRE 60kg x 15 - 70kg x 12 - 75kg x 10 - 80kg x 8 - 85kg x 6 2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10kg x MAX - 12,5kg x 15 - 15kg x 12 - 15kg x 12 3. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 10kg x MAX - 12,5kg x MAX - 15kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] %-) ) /6 Klatka: WL sztangą 8x 50/60/70/ 7x 75 (2 ostatnie z pomocą) - ogólnie po podciąganiu jestem wyebany jak szmata i już przy 60kg było mi ciężko. Nie wiem jak to 75kg posżło 5 razy samemu :)) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10x 26kg/ 8x 36kg/ 8x 41kg Ogólnie ciulowo się robi to ćwiczenie u mnie na sił, bo ławka jest za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszy raz robiłem, na drugi raz pójdzie więcej 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s – 10x50kg/ 8x 60kg/ 8x 70kg – spoko 4. Martwy Ciąg 4s – tu zaszalałem %-) 8x 55kg/ 8x 75kg/ 8x 95kg/ 8x 105kg – więcej niż przed przerwą %-) 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3s – 8x 55kg/ 8x 60kg/ 5x 65kg + 3 z pomocą Bok i tył barków 1. [...]
[...] pocisne jakiś treningobolon :-P Po południu praca na nogach :-) Pozdrawiam! I wszyscy trzymamy kciuki za forumowego MolderDist'a! Kamil wczoraj wszedł do finału na MEJ w +75kg!! Osiągnięcie mega, bo chłopak rocznik 92, a juniorzy sa do 90 rocznika. Mało tego Kamil do Hiszpanii jechał na swój koszt, podróż i start pokrywał z własnej kieszeni! [...]
[...] 15x10kg x 3 serie 15x11kg x 3 serie 15x12kg x 2 serie / 12x12kg 9x13,5kg / 15x12kg 10 x coś tam x 2 serie Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia 3x5kg / 3x3,75kg x 3 serie 4x3,75kg x 4 serie 3x3,75kg - i drążek się rozleciał, inna siłownia 4x3,75kg x 2 serie / 4x5kg x 2 serie 4x3,75kg / 4x5kg x 2 serie / 4,5 x 6,25kg %-) Prz: [...]
[...] tego ze zwiekszyłem ciezary nie dalem juz przy pierwszej serii klaty zrobic na 5. Wiec pozmienialem trening na troszke inny. Wygladał on tak: Siady 120kg (HST) Prostowanie 75kg (HST) Lydki 115kg (HST) Klata pozioma 1 seria 130kg na 3, druga 135 na 1, trzecia 140 na 2 negatywy. Klata skos - wogole nie robiłem. Sciaganie drazka 90kg (HST) [...]
[...] 1. Bramka (wstępne zmęczenie) 10kg x 20 20kg x 15 20kg x 15 30kg x 12 + dropset 10kg x max 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 45st 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 + 2 z pomocą 50kg x 8 40kg x 15 3. Wycisk ściskający 5kg x 8 5kg x 12 5kg x 5 + 5kg x 5 + 5kg x 5 (różne ustawienia ławki) 4a. Przenoszenie hantla 22kg x 10 22kg x [...]
[...] Jestem bohaterem we własnym domu! Weryfikacja jest w piątek wieczorem a start w niedzielę do południa. (wg regulaminu Mistrzostw Polski w Kielcach). Zgłosiłem się w kat. do 75kg ale być może zmieszczę się w kat. do 70kg. Prawdopodobnie we wtorek będą ogłoszone listy zgłoszonych zawodników i wtedy podejmę decyzję ostateczną o starcie (no i muszę [...]